轉(zhuǎn)：文/meiya

一天一個朋友興沖沖地跑來和我分享好心情：“meiya，我開始跑步了。”
“跑多久了？”
“沒多久，我在一家健身中心辦了年卡。”
“去跑了幾次啊？”
聽我這樣一問，朋友忽然有點不好意思，撓著頭說：“辦了三個月，只去了一次。”
我的龜毛性子上來，又喜歡說教：“其實真的沒必要辦健身卡，辦那玩意兒真的沒用，據(jù)說有一個健身中心做了調(diào)查和統(tǒng)計，辦年卡的人中有70%的人一年只去健身一兩次，哎呀，你說這樣多浪費錢嘛！哎呀，人就是喜歡開始，卻做不到結(jié)束嘛??????”說到這里我自己忽然頓住了，一方面是因為我發(fā)現(xiàn)朋友的臉色變得很臭，就像動漫人物一樣，額頭上三道黑線，另一方面是因為我的內(nèi)心有個聲音響起：“你還好意思說別人愛開始，卻做不到結(jié)束，想想你自己學(xué)習(xí)英文的經(jīng)歷吧。”

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一年前，我就下定決定開始好好學(xué)習(xí)英文，提高自己的英語口語能力，可是如今我的英語水平依然原地踏步。在英文學(xué)習(xí)上，我通常兩天打漁三天曬網(wǎng)，想起學(xué)習(xí)來就去看一篇英文短文，聽一聽BBC或者VOA的新聞，如果沒想起來，好幾天我也不會碰下英文。我總是有很多計劃，今天計劃著要好好看一季美劇《老友記》，從中認真學(xué)習(xí)幾句俚語；明天計劃著認真聽完某一個月BBCnews的30篇新聞，練習(xí)聽力，積累詞匯；后天計劃著把那本朋友送我的《時尚英語》看完，背幾句時尚地道的口語，同時背一本研究生英語詞匯?????我就這樣不停地計劃著，一年過去了，我不僅看了《老友記》也看了《絕望主婦》，但是都只看了幾集，劇情已經(jīng)不記得了，主人公們的對話我一句都沒記住，更別說記住幾句地道的俚語了。聽力也是同樣的宿命，我不僅聽了BBC、VOA，還有瘋狂英語、新概念英語，甚至還聽了一個RCI和一個CRI電臺的節(jié)目（加拿大國際廣播電臺Radio Canada International,簡稱RCI；中國國際廣播電臺China Radio International，簡稱CRI）這么多的聽力材料，任何一樣我都沒有長期堅持聽下去。那本《時尚英語》的書命運如何呢？近一年來，我只看了前面30頁??????在英語學(xué)習(xí)上，我有千萬個計劃，但是任何一個計劃都只是個開始，于是我有了千萬個開始，卻沒有一個完成。

其實不僅僅學(xué)英文是這樣，在家做家務(wù)我也常是這樣，衣服洗到一半想拖地，拖地拖到一半想洗碗，碗還沒洗完又想著整理書架，書架整理一半又想去煮奶茶喝，于是常常東摸西摸，一個上午過去了，真正完成的家務(wù)沒兩件。

想著這些，我的臉色也跟朋友一樣難看了，兩個 “開始愛好者”惺惺相惜，坐在一起開始唱起了憂傷的歌兒：“開始是一種病，當你在堅持完成的另一邊，我在開始的路上沒有盡頭??????oh，不斷開始是一種病一種病。”（我覺得我可以做個填詞人什么的）

其實像我們這樣的開始愛好者還有很多，不僅有健身中心版的，英語學(xué)習(xí)版的，還有學(xué)瑜伽學(xué)舞蹈版的，以及孝順父母版的、長期旅行版的、和節(jié)食瘦身版的。所有的這些學(xué)習(xí)計劃因為沒有堅持下來，你一無所成，沒有進步；所有的減肥瘦身計劃也因為沒有堅持下來，毫無成效，你還是一個跑兩步喘得很的胖子??????

大家應(yīng)該很有體會，開始一項計劃會讓人心情愉快，覺得生活從此開始改變，一切充滿了力量和希望，煥然新生，令人興奮，但是執(zhí)行和落實計劃卻令人痛苦不堪，于是很多人無法堅持，放棄之前的計劃，去選擇另一個開始，繼續(xù)享受著開始幾天的快樂，有的人甚至進入了不斷開始，沒有盡頭的惡性循環(huán)之中。

有很多朋友給我寫信，說到自己做很多事情三分鐘熱度的問題，這跟我不斷開始，沒有結(jié)束的問題本質(zhì)上都是一個問題——無法堅持。我漸漸意識到做一件事，開始的興趣帶來的熱情只是最初的火種，想要形成燎原之勢還需要我們持續(xù)不懈地投入，人是因為把一件事情干得越來越好才越來越有興趣的，不是對什么感興趣才干得好的。這是我從自己寫作上總結(jié)而來的經(jīng)驗，一開始因為興趣而寫，然后堅持寫，不斷寫，寫得越多才會越好，因為寫得好會生出持續(xù)不斷的熱情來，然后繼續(xù)寫下去，這樣就形成良性循環(huán)。（不變相表揚自己你會死啊！！！）

我見過很多情侶戀愛談了7、8年后分手的，或者談了多次戀愛之后就難以再維持一段長久戀情，進入婚姻的。其實談戀愛是這樣，做事情也是這樣，開始總是有一股熱乎勁，要堅持下去都不容易。堅持意味著需要放棄一部分享樂去直面痛苦，每個人都貪圖享受，害怕痛苦的，這是人的本性之一，所以堅持是很難的一件事。

雖然無法堅持是人性之一，但是并不是說沒有克服的方法。如何拒絕千萬個開始的誘惑，去堅持一個完成呢？面對我失敗的英語學(xué)習(xí)計劃，痛定思痛后我做了一些總結(jié)，這些總結(jié)其實都是老生常談，希望對像我這樣的“開始愛好者”能有一點幫助。

1.冷卻處理。當有開始沖動，準備計劃一個長期目標之前先抑制下自己火熱的內(nèi)心，對其進行冷卻處理一段時間，這段時間，不去制定任何計劃，不采取任何行動，這個時間以一周為宜。這一周的時間可以幫助你淘汰掉那些只是一時沖動的開始，減少精力的浪費。如果這一周過去了，你還有想開始的熱乎勁那再開始， 這至少能說明你是真的很想去做這件事，這種“真的很想”的熱情會推動你有一個好的開始。

2.從小到大。制定一個長期的計劃（目標）后要把計劃（目標）分解成無數(shù)的小目標。因為長遠的計劃會讓人覺得遙遠模糊，無法確定。如果我問，三年后你會在哪里？相信很多人都答不上來。但是如果是問三天后你會在哪里呢？相信很多人立馬就能給出答案。把大目標分解成具體的，可以客觀判斷的，還要在規(guī)定時間完成的子目標。比如如果你計劃一年的英語聽力，你可以分解成一周堅持聽力210分鐘，每天聽力30分鐘，這30分鐘只聽BBCnews一則。目標越具體越有利于完成，每次分解的小目標都必須有強制的deadline，這不僅是尊重自己的計劃，也有利于后續(xù)計劃的展開和實現(xiàn)。

每年春天我都念叨著去婺源，今年清明終于實現(xiàn)了，真好啊！！！

3.對小進步及時進行自我獎勵。這一點我多次提到，20年來也常常應(yīng)用，屢試不爽。當你制定一步一步的計劃有進步的時候，就要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發(fā)現(xiàn)一個孩子遵守良好的小行為規(guī)范時如果被大人及時表揚后會產(chǎn)生更多更良好的行為規(guī)范。在心理學(xué)和管理學(xué)上管這種行為上叫做“正強化”(positive reinforcement)，“任何導(dǎo)致我們以后進行該行為的可能性增加的結(jié)果。就是獎勵那些符合組織目標的行為，以使這些行為得到進一步加強,從而有利于組織目標的實現(xiàn)。”我們每個人心里都住著一個需要被肯定的小孩。小目標完成后給予及時小的獎勵會促進自己去實現(xiàn)更大的目標，大目標完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國旅行，買一直想買卻舍不得買的單反相機（其實我就是變著法兒給自己送禮物！）

4.把你的計劃告訴別人。很多朋友不會把計劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛慕虛榮的緣故吧，每當我把自己的計劃告訴身邊的朋友之后我會更有動力去做這件事。因為我很害怕當朋友問起我的計劃進行的如何的時候，自己沒有做而無法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧，我會讓大家都知道我正在執(zhí)行的計劃，使之成為我的動力，這也是一種無形地督促。(去西藏旅行，堅持跑步，學(xué)習(xí)英語這些計劃我都有告訴朋友，前兩項計劃的實現(xiàn)表明了此法的有效，學(xué)習(xí)英語在目前階段表明了此法的無效??????)

5.每天都想象完成。想想那些你完成計劃后將會發(fā)生的好事，如果你實現(xiàn)了目標，你會怎樣快樂，獲得怎樣的成長，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫一幅美好的愿景，它有一種強大的力量去推動你前進。我的各種旅行計劃的實現(xiàn)都有賴于這種美好的想象。在英語學(xué)習(xí)上每當我想象自己學(xué)好之后，能和老外神侃的畫面我都會熱血沸騰地學(xué)上一會英語，雖然只是學(xué)上一會那也比不學(xué)強吧（我這是在安慰和麻痹自己呢。）

6.記錄目標進展。每天花一點點時間記日記，制作表格或者曲線圖，這些記錄都清晰地展現(xiàn)了自己的每一步成長，做過項目管理的童鞋對此一定得心應(yīng)手。把自己的計劃當做一個項目來管理，這有利于很好的推動計劃前進，看到已有的成果時也更會堅定信心，不易心生放棄。假設(shè)你制定一個20周的減肥計劃，每周都記錄一次體重，制作曲線圖，當你看到前三周的體重曲線圖是呈現(xiàn)下降趨勢，你一定會更有信心和動力去執(zhí)行你的減肥計劃。（如果是上升趨勢曲線，腫么辦？那你就當眼瞎沒看見吧！）

7.早睡早起，建立良好的作息時間。（這一點看起來好像對完成目標沒半毛錢關(guān)系，實際上關(guān)系大著呢。）這是我在堅持晨跑一年多后獲得的重要心得之一。我常常在心里告誡自己的一句話是：“你所有的大計劃不能實現(xiàn)，只有兩個小問題：早上起不來床，晚上下不了線。”良好的作息時間有利于保證計劃的實現(xiàn)。比如，你制定周末6點起床晨跑的計劃，可是你前一天夜里2點才下線上床睡覺，要執(zhí)行這個計劃多少就有點癡人說夢了。通常，我早上的效率會比較高，所以我喜歡早起，利用早上的時間做自己認為更重要的事情，比如跑步，比如寫作，我認識的大多數(shù)人包括我自己在內(nèi)，熬夜和貪睡之后都會有不安和自責的情緒，這種情緒很影響白天做事。早睡早起，擁有規(guī)律的作息時間，很多目標都會得以實現(xiàn)，比如早7點晨讀英語一小時，晚9點學(xué)習(xí)心理學(xué)一個小時等計劃??????